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参考音讯网3月21日报道据西班牙《阿贝赛报》网站3月4日报道，日常体育活(huo)动(dong)对于保持和改善人生(sheng)各个阶段的健康至关紧张(zhang)。将定期运动(dong)融入日常生(sheng)存不仅能预防慢(man)性疾病，还能改善心理健康和生(sheng)存质量。
根据英国《柳叶刀》周刊此前登载的一项研讨呈报，人口中的不运动(dong)现象逐年(nian)增加。研讨预计，到2030年(nian)，未达到引荐体育活(huo)动(dong)水平的成年(nian)人比例将达到35%。
科学(xue)证据很分明：体育活(huo)动(dong)对健康至关紧张(zhang)，但我(wo)们并未达到足够(gou)的运动(dong)水平。我(wo)们应该举(ju)行哪种类型的运动(dong)？又该做若干呢？
锻炼要结合多种运动(dong)
定期运动(dong)对身心健康有多重益处。日常体育锻炼能够(gou)作为心理健康的保护要素(su)，包括(kuo)缓解身材(cai)症状、焦急、社交(jiao)功能障碍和烦闷。
但是，需(xu)要注意的是，并非所有人都对运动(dong)有相反的回响反映。关于运动(dong)的感化机制和首要问题——依(yi)从性（即保持运动(dong)）——现正在仍缺乏共识。
为了获得最佳健康状况，天下卫生(sheng)组织建议结合不同类型的运动(dong)：
有氧运动(dong)
如快走、泅水、骑自(zi)行车或跳舞(wu)等活(huo)动(dong)能够(gou)提高心率并增强血汗管耐力。
建议每周至多举(ju)行150分钟中等强度的有氧运动(dong)或75分钟高强度有氧运动(dong)。
肌肉(rou)强化运动(dong)
力量训练，如举(ju)重、利用自(zi)身材(cai)重或其他东西（如阻力带），有助于保持和增加肌肉(rou)质量和力量。
建议每周至多举(ju)行两次此类运动(dong)。
提高柔(rou)韧性宁静衡性的运动(dong)
如瑜伽(ga)和太极等活(huo)动(dong)能够(gou)改善柔(rou)韧性宁静衡性。不仅云(yun)云(yun)，力量训练本身正在良好的运动(dong)范围内举(ju)行似乎(hu)也足以锻炼柔(rou)韧性。
目(mu)标是能够(gou)完成任何类型的使命(ming)。对于老年(nian)人来说，这还能够(gou)减少摔倒的次数。事实(shi)上，运动(dong)对服用大量药物的老年(nian)女性尤其有益。
运动(dong)强度因年(nian)龄而异
天下卫生(sheng)组织的建议因年(nian)龄和健康状况而异。请记着(zhe)，我(wo)们接头的是最低尺度！
儿童和青少年(nian)（5至17岁）
建议每天至多举(ju)行60分钟中等强度到高强度的体育活(huo)动(dong)。大部分运动(dong)应为有氧运动(dong)（如跑步、泅水、骑自(zi)行车）。
每周至多举(ju)行三次增强肌肉(rou)和骨骼的活(huo)动(dong)，例如跳跃、俯卧(wo)撑(cheng)和打击性运动(dong)。
尽管人们对儿童力量训练不停存正在担忧，但我(wo)们知道训练的好处宏大于风险。需(xu)要注意的是选择适合的运动(dong)，因为不仅需(xu)要使用重量东西，还需(xu)要良好的监督和技术，确保安全，并通过游(you)戏提高依(yi)从性。
成年(nian)人（18至64岁）
建议每周举(ju)行150至300分钟中等强度的有氧运动(dong)，或75至150分钟高强度有氧运动(dong)。此外，每周至多举(ju)行两次肌肉(rou)强化运动(dong)。
老年(nian)人（65岁以上）
建议与(yu)成年(nian)人相反，但迥殊夸大平衡和谐和性运动(dong)，每周至多三次，以预防摔倒。
孕(yun)妇和产后(hou)女性
建议每周至多举(ju)行150分钟中等强度的有氧运动(dong)。此外，应避免(mian)有摔倒风险或对腹(fu)部有打击的运动(dong)。
将运动(dong)融入日常生(sheng)存
将体育活(huo)动(dong)融入日常生(sheng)存并不庞大。以下是一些保持活(huo)跃的策略：
设定现实(shi)目(mu)标：从小(xiao)目(mu)标最先，例如每天步行10分钟，每周举(ju)行一次喜欢的活(huo)动(dong)，然后(hou)逐渐增加时间和强度。
选择喜欢的运动(dong)项目(mu)：选择让本身感到愉悦的运动(dong)，以增加长时间保持的可(ke)能性。记着(zhe)，最好的运动(dong)是你真正去做的运动(dong)。
将运动(dong)列为优先事项：像支配其他紧张(zhang)约会一样(yang)支配运动(dong)时间。
邀(yao)请朋友和家人参与(yu)：与(yu)别人一路运动(dong)能够(gou)增加动(dong)力，并使运动(dong)成为一种痛快的社交(jiao)体验。
利用日常机遇：例如走楼梯而不是乘电(dian)梯，以步行或骑自(zi)行车代替短(duan)途开车，或正在工作中举(ju)行短(duan)暂的活(huo)动(dong)苏息，这些都能显著增加我(wo)们的日常活(huo)动(dong)量。
成年(nian)人平常担心的一个问题是“我(wo)没有时间”。正在训练中，采用多关节运动(dong)（如深蹲）、每周每个肌肉(rou)群至多举(ju)行四组得当(dang)负荷的训练以及减少苏息时间等策略能够(gou)赞助我(wo)们达到最低要求，但不应满足于此。
要注意的是，正在最先任何运动(dong)计划之前，迥殊是如果您有健康问题或长时间久坐，建议咨询健康和训练专业人士
不论若干，体育活(huo)动(dong)都比不运动(dong)要好，其益处会随着(zhe)时间的推移而积累。关键正在于保持，并选择适合本身偏好和生(sheng)存体式格局的运动(dong)。（编译/韩超）
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